[...] 3 x / niezła sieka/ 4. MC sumo 3 x 5. Uginanie podudzi leżąc 3 x 6. Spięcia łydek stojąc na podwyższeniu - na suwnicy 3 x W wtorek załapało mnie jakieś grypsko i to był czas w którym weszłam w 10 dniową przerwę od treningu. Od 3 lat nie miałam, żadnej dłuższej przerwy. Czas się zregenerowć w 100%ach. Podwyższyłam dawkę BCAA i glutaminy. [...]
[...] 3 powt (chwyt naprzemienny) 5 seria - 140 kg 1 powt (chwyt naprzemienny) 6 seria - 80 kg 10 powt masti zrobiłem dokładnie dziś tak jak mi rozpisałes , mam tak lecieć cały czas ?? i ten chyt naprzemienny jakoś zle mi sie nim cwiczy bo wydaje mi sie ze krzywo odkladam sztange na ziemię ale normalnym chwytem nie dam rady bo sztanga wyślizguje sie [...]
Zaglądam tu codziennie od trzech dni i chyba wreszcie zdecyduję się odkopać na jakiś czas ten dziennik. Zobaczymy jak tym razem pójdzie z regularnością, ale powinno być lepiej. Od trzech dni, bo dokładnie tyle czasu ćwiczę wg planu %-) A prawda jest taka, że ze spisywaniem tego wszystkiego jest dużo przyjemniej };-) Ten rok był bardzo skromny [...]
[...] zablokowałem łokci i spalone. Te zawody podobały mi się jeszcze bardziej niż poprzednie no i wynik 8kg więcej . Drużynowo zajęliśmy 3 miejsce. Nikt aparatu nie zabrał, ale może trener jakieś zdjęcia zdobędzie to wkleję. W tym roku już na zawody nie jade więc będzie czas szlifować technikę. Zmieniony przez - Cobraf w dniu 2008-10-04 18:56:22
Kuba_SnK - też mnie ciekawi jak Ci to pójdzie w nowych ćwiczeniach polaco - a czytasz w ogóle wypiski, zrobiłem w piątek 100 ! brzucha robię ale dzisiaj tylko miałem czas przy okazji podciągania na koniec zrobiłem unoszenie nóg Rozgrzewke robie solidną. Przed rwaniem samym gryfem wyciskanie, rwanie, wybicia zza karku, przysiady rwaniowe, przed [...]
[...] najlepszej klasy, nowa sala i szatnie, co widać na zdjęciach. Szatnia Sala rozgrzewkowa Krążki eleiko Rozgrzewka jak zawsze bardzo szybka po 1min przerwy bo na więcej czasu nie ma po prezentacji zawodników . I tutaj klapa bo wcześniej zdarłem sobie skórę o metalowy kątownik i zrobił mi się strup którego wcześniej nie widziałem, i po 1 seri [...]
[...] problemów, wiosło tylko ominąłem bo bym nie zdążył. Wodyn rozumiem, tylko trener po zawodach chce sprawdzić jego plan na mnie i będę musiał na nim ćwiczyć. Więc na pewien czas masz mnie z głowy ;] . A o co Ci chodziło z tym ? co do łokci podejrzewam ze moglbys skorzystac z nietrzymania sztangi "po ciezarowemu" w czasie wykrokow [...]
[...] z duza motywacja i postanowieniem wytrwania tu do osiagniecia celu. Zdrowie poprawiło sie. Nie bede rozpisywac sie i zanudzać Was opowiesciami co mnie gniotlo przez ten czas, poniewaz najwazniejsze jest ze wracam z nowymi silam. Przyznam sie, ze caly czas bylam z Wami tylko sie nie udzielalam. Podziwialam wasze sukcesy i nie bede ukrywac, ze [...]
[...] 250g piersi z kurczaka, 100g ryżu, 2 łyżki oliwy z oliwek, porcja warzyw 7-250-300g tłustszej wołowiny lub tłustej ryby np: łosoś, 400g słodkich ziemniaków, porcja warzyw 8-6 kolacja albo podobnie jak pierwszy albo cos wymyslnego jak mam czas cheat meal raz na 2 tygodnie :) POZDRO :)! Zmieniony przez - sztayer2f w dniu 2013-09-30 13:15:52
Wiek 24 lata Staż : 18 msc , caly czas zbilansowana dieta i treningi Waga: 105 Wzrost:185 Lubie robic nogi , wiec przyda mi się na pewno wiedza Sebastiana , pare wskazówek porad. Ja od siebie mogę zagwarantować 100 % wkładu w trening! /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/60012c5a50db445797a43aa05f3f003e.jpg
W imieniiu PBC Skierniewice przekazuje ciezary w poszczegolnych konkurencjach: - yoke 200 kg.- dystans 20 m. na czas - waga placzu 35 kg.- na czas - martwy ciąg 150 kg.- ograniczenie czasowe 2 min. na liczbe powt. - wyciskanie na ławce 100 kg.- ograniczenie czasowe 2 min. na liczbe powt. Zapewniamy pasy oraz magnezje. Serdecznie zapraszamy bo jest [...]
[...] należy czuć się silniejszym po treningu niż przed. Czego chcieć więcej?? Chociaż ja bym się nie zamykał i sam trzaskam cykle - raz jakieś obwodówki/komplkesy, a potem jakiś czas bardziej siłowe podejście. I tak w kółko - coś jak masa/rzeźba w kulturystyce. No, dobra, ciekawe co powie Pan Waluś, jeśli to pytanie zostanie zadane. Zmieniony przez - [...]
Wyspać też sie nie wysypiam ale do znajomych mam czas wyjść, czuć to raczej dobrze się czuje , po treningu jestem 100% odstresowany... Z jedzeniem to różnie bywa, nie raz wchodzi super a nie raz nie mam sił na 100g ryżu. p.s skl nikt Cie tu nie prosił o zdanie};-)
[...] klasycznie bez ciężaru czuję podobnie co z nim i przebitka na powtórzeniach jest nieznaczna. Aktualnie to mi nie przeszkadza bo potrzebuję tylko 1RM ale za jakiś czas będę chciała popracować nad wytrzymałością i objętością tutaj. Pompki na kółkach od ósmego już były wyzwaniem ale wcisnęłam dychę w każdej serii. Kolejne ćwiczenia to [...]
[...] za wcześnie ;)Pobawiłam się jednak w małe obliczanie, żeby już teraz nabierać pewnych przyzwyczajeń i wiedzieć, gdzie czego ile w czym jest. Na razie tak skromnie i prosto, czasem pozamieniam mięso na rybę, ryż na kaszę, makaron razowy. Na chwilę obecną wygląda to tak: I. 2 całe jaja, 2 białka jaj, płatki owsiane 50g + warzywa II. pierś 120g, [...]
[...] chce Ci się do niej przyłożyć to nie oczekuj, że osiągniesz pełny sukces trenując nawet na 100% możliwości - prosta matematyka analizuj, wyciągaj wnioski, zmieniaj co jakiś czas i tak w kółko dołożenie gainera czy białka nie spowoduje, że zaczną Ci nagle mięśnie rosnąć ;-), liczy się bilans, a proch ma stanowić uzupełnienie niedoborów [...]
[...] w siebie więcej. A co do michy.... zakładając jak piszesz że to 70% to i tak nie widzę efektów z tych brakujących 30% :) analizuj, wyciągaj wnioski, zmieniaj co jakiś czas i tak w kółko dołożenie gainera czy białka nie spowoduje, że zaczną Ci nagle mięśnie rosnąć ;-), liczy się bilans, a proch ma stanowić uzupełnienie niedoborów Zgadza [...]
[...] pytanie. Chcę, tam gdzie dam radę, zwiększyć trochę obciążenia, ostatnio dokładałem 2 tygodnie temu. Nie za szybko? Wcześniej dokładałem co miesiąc. A może nie ma znaczenia czas tylko jak czuję że mogę to dokładać? Z góry dzięki za sugestie. Pozdrawiam Mówisz o progresji siłowej. Każdy trenuje jak lubi, dokłada odejmuje itp. Najlepiej wg mnie [...]